Dans un résident urbain moderne, les yeux sont presque 24h / 24 et se fatiguent rapidement. Cela entraîne des problèmes de vision. Même ceux qui ne se sont pas encore plaints de la douleur sous les siècles, vous devez vous reposer. Cela peut être fait en utilisant des exercices spéciaux. Ils renforceront les cordons des yeux et aideront à se débarrasser de la fatigue.
Règles de charge ophtalmologique
Comme toute gymnastique, l'œil ne mène à un résultat positif qu'avec la régularité. Il est nécessaire de suivre toutes les recommandations et de suivre le nombre d'approches.
La charge ophtalmologique vise à entraîner les muscles oculaires par tension et relaxation.
Relaxation
Le globe oculaire est entouré de muscles. Il y a des ligaments à l'intérieur - ils sont responsables de la modification de la courbure de l'objectif. Si une personne ne détend pas les muscles des yeux, alors au fil du temps, elle perd cette capacité. En conséquence, la myopie est acquise.
Pour éviter cela, il suffit d'apprendre à affaiblir la tension des ligaments à l'aide d'exercices spéciaux. Ils avertiront la survenue de la myopie ou arrêteront ses progrès.
Nous écrivons avec votre nez
Pour les muscles oculaires et cervicaux, le mouvement est utile. Tout en travaillant avec des objets à proximité, les muscles s'accrochent. Cela conduit à une violation de l'approvisionnement en sang.
Les actions suivantes aideront:
Détendez-vous, fermez les paupières - il est important de ne pas tendre une partie du visage;
Imaginez que votre nez est la pointe de la poignée;
Déplacez votre tête comme si vous dessiniez votre nez;
Écrivez quelques mots ou dessinez une image.
Palme
Il s'agit d'un exercice classique de charge ophtalmologique. Les experts l'appellent la technique de base de la relaxation.
Accomplissement:
Asseyez-vous avec un dos droit;
Se détendre;
Fermez les yeux avec vos paumes.
Les doigts doivent se coucher les uns sur les autres, fermant les sourcils et une partie du front. Le centre de la paume doit être opposé à l'élève correspondant. Il est important que la lumière ne pénètre pas les bras. Essayez de vous détendre complètement. Le temps de repos est de 1 à 5 minutes.
Clignotant
L'anatomie de l'appareil visuel est telle que pendant les clignotants, les muscles presque âgés se détendent. Pour vous reposer rapidement, agitez vos cils 10 à 20 fois. Les images après cela deviendront plus claires.
Tension
Le globe oculaire est entouré de trois muscles jumelés. Ils, comme tous les autres, ont besoin d'une formation.
Gymnastique pour maintenir le ton des muscles vocaux:
Fermez fortement les paupières pour que l'obscurité apparaisse et s'ouvre;
Traduire les pommes vers la droite et la gauche;
Regardez de haut en bas;
tourner dans le sens des aiguilles d'une montre;
tourner dans le sens antihoraire;
Écrivez les huit horizontaux.
Faites tous les mouvements 15 fois. Un ensemble de mesures doit être effectué 2 à 3 fois par jour, puis la vision de la vision sera de mise.
Changement de concentration
L'exercice est très utile lorsque le regard s'attarde d'abord sur des objets étroitement situés, puis laisse au loin. Pour l'exécuter, vous devez faire des marques sur la vitre de fenêtre et la regarder pendant plusieurs secondes, puis transférer l'attention sur le paysage à l'extérieur de la fenêtre. 2-3 Les approches pendant quelques secondes sont suffisantes.
Complexe chinois pour renforcer la vision à la maison
Cette charge a été développée pour la prévention des maladies ophtalmologiques chez les écoliers chinois. Il conserve la capacité de voir et de renforcer les nerfs et ressemble plus à la massage des paupières.
Le kit ne comprend que quatre exercices:
Étape 1. Trouvez les bosses au-dessus des coins intérieurs des paupières. Les paumes devraient lever les yeux et être ouvertes. Puis attachez quatre doigts au front. Avec votre pouce, les masses de massage 25-30 fois.
Étape 2. Appuyez sur les oreillers des doigts d'index sur le pont de nez des deux côtés - où il se connecte aux coins intérieurs des yeux. Faites des mouvements circulaires 25-30 fois.
Étape 3. Les coussinets des doigts d'index massent les points situés sur le même horizontal avec les ailes du nez. Pour trouver le bon endroit, connectez l'index et les doigts du milieu. Mettez-les dans les ailes du nez. La zone souhaitée est derrière eux. Il doit être massé dans des mouvements circulaires 25-30 fois.
Étape 4. Mettez les oreillers des pouces sur le whisky. Pliez les quatre doigts restants dans un poing. Les phalanges des index vaincaient les sourcils du nez aux temples, puis décrivent les arcs ci-dessous des coins intérieurs de l'œil à l'extérieur. Ces cercles doivent être fabriqués 25-30.
L'ensemble du complexe ne prend pas plus de 5 minutes.
Cou et visage
Les muscles de travail entrent du sang et avec lui - les nutriments. Mais les muscles des yeux sont très petits. En travaillant uniquement avec eux, vous ne pouvez pas attirer suffisamment de sang pour saturer l'appareil visuel avec de l'oxygène et des nutriments.
Les experts conseillent d'abord de réchauffer le cou, puis le visage. Ensuite, le flux sanguin ira vers le haut du corps et atteindra les organes de la vision.
Procédure:
Serrez le deuxième menton et tournez la tête vers la gauche et à droite pour réchauffer les muscles occipitaux et cervicaux.
Abaissez la mâchoire inférieure jusqu'à la limite, resserrez les muscles du visage, imitant la surprise. Ensuite, étirez les lèvres fermées et cliquez, imitant le plaisir.
De tels cycles doivent être effectués au moins 5.
Déjà à ce stade, vous pouvez remarquer que la vision est devenue plus claire. Maintenant, vous pouvez passer directement aux yeux:
Regarder horizontalement, traduire les pommes à gauche à droite;
veille de haut en bas;
Semer sur le pont du nez et regarder et descendre les points extrêmes de 2s devraient tomber sur le terrain en haut et en bas;
Répétez avec des points extérieurs extrêmes;
Regardez en diagonale, puis une autre diagonale de haut en bas.
Toutes les actions sont effectuées à une vitesse de 1 mouvement par seconde. Le nombre de répétitions est de 20-50. Les mouvements peuvent être effectués à la fois avec des siècles ouverts et fermés, mais avec fermé, il sera plus difficile.
Si pendant ces exercices, les organes visuels tournent avec difficulté, cela signifie que les muscles sont très affaiblis. La formation dans de tels cas est particulièrement utile. Après cela, il devrait y avoir un sentiment que les yeux sont chauds.
Les exercices proposés aident à maintenir une vision saine. Il n'y a aucune restriction sur l'âge ou l'état de santé pour eux.
