Beaucoup de gens se demandent aujourd'hui s'il est possible de restaurer leur vision sans produits chimiques médicaux, procédures, opérations, en utilisant des méthodes et des exercices simples pour cela. Aujourd'hui, malheureusement, de plus en plus de personnes remarquent une diminution rapide de l'acuité visuelle due à divers facteurs de la vie moderne.
Pourquoi est-il important de faire des exercices pour les yeux?
Le mode de vie de nombreuses personnes modernes conduit au fait que les yeux subissent une charge très élevée chaque jour. Presque chaque personne possède aujourd'hui une variété d'équipements informatiques, téléphones, tablettes, smartphones. La plupart des gens passent presque toute la journée derrière un moniteur ou un écran de smartphone, non seulement pour travailler, mais aussi pour se détendre ici. Ce groupe comprend également les enfants qui passent la majeure partie de la journée à jouer à des jeux informatiques.
Dans le même temps, la plupart des gens s'assoient presque à bout portant devant l'écran d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable, ce qui provoque une grave surcharge pour les yeux.Les yeux humains sont conçus de telle manière que pour maintenir leur santé, il est nécessaire de changer constamment la distance visuelle., commutant la focalisation de la vision des objets éloignés vers les objets proches et vice versa.
Mais pour la plupart des gens aujourd'hui, le monde virtuel remplace tous les aspects de la vie, il est devenu plus important et bien plus nécessaire que la réalité. Si auparavant les gens cherchaient à se détendre dans la nature pour admirer ses beautés, aujourd'hui, nous pouvons visiter n'importe quel pays du monde sans même quitter la maison. Et en se promenant dans le parc, nombreux sont ceux qui ne s'arrachent pas à leur smartphone ou tablette.
En conséquence, les yeux subissent une surcharge très grave et, s'ils sont observés quotidiennement, la vision commence à baisser, car la nature ne prévoit pas un tel mode de vie. Pour éviter de tels problèmes,les médecins recommandent fortement de faire des exercices simples pour améliorer la vision, surtout lorsqu'une personne passe toute la journée devant un écran ou un moniteur.
Charge efficace pour améliorer la vision
De nombreuses personnes choisissent le moyen le plus simple de normaliser l'acuité visuelle perdue - les lunettes ou leur version plus moderne - les lentilles de contact. Mais dans ce cas, les muscles des yeux, au lieu du renforcement dont ils ont besoin, commencent à se dégrader, c'est pourquoi la vision chute encore plus.
Il y a une opinion que la première et la plus importante condition pour restaurer l'ancienne acuité visuelle est le refus d'utiliser des appareils optiques.. Si vous retirez les lunettes, les yeux commencent à ressentir un stress accru, en essayant de focaliser l'image, renforçant ainsi les muscles visuels et la restauration de la vision commence.
Il est important de se souvenir d'une règle - tout exercice, comme faire du sport, doit commencer par un échauffement, et les yeux ne font pas exception. Comme échauffement, vous pouvez utiliser un exercice simple.
Exercice des sourcils
C'est à partir de cette tâche qu'il est recommandé de commencer toute série d'exercices visant à restaurer l'acuité visuelle perdue. Si les yeux sont constamment surchargés et sérieusement stressés, les sourcils commencent à descendre et à ramper sur les cils, créant une lourdeur supplémentaire. Pour s'en débarrasser, il est recommandé de lever souvent les sourcils le plus haut possible.
Cela doit être fait avec effort, de sorte que même dans les oreilles, vous ressentiez une tension., en tenant les sourcils en haut pendant quelques secondes. Il est important de se souvenir de la sensation de tension dans les oreilles et d'essayer d'y parvenir sans lever les sourcils. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas du premier coup, mais après quelques entraînements, tout rentrera dans l'ordre.
Exercice "écrire avec le bout du nez"
De nombreux ophtalmologistes trouvent cet exercice très efficace, surtout lorsqu'il est nécessaire d'éliminer rapidement la fatigue oculaire existante, par exemple, accumulée pendant la journée.
Pour ce faire, vous devez fermer les yeux et imaginer que le bout du nez est un crayon avec lequel vous devez écrire l'alphabet et les chiffres. Les mouvements doivent être fluides et lents.
Il est important de faire attention au fait que dans les yeux, lors des mouvements, une vibration faible spéciale se fait sentir qui se produit involontairement.
Cet exercice est très utile pour les muscles oculaires, en particulier les plus profonds. Cet exercice doit être répété plusieurs fois.
Étiquette sur la fenêtre
Pour effectuer l'exercice, vous devez attacher une marque sur la fenêtre au niveau des yeux. Comme étiquette, vous pouvez utiliser un morceau de pâte à modeler ou découper un petit cercle dans du papier noir.
Après avoir attaché l'étiquette, vous devez vous en éloigner d'environ 40 cm, puis sélectionner un objet éloigné à l'extérieur de la fenêtre et le regarder à travers l'étiquette établie, en gardant la tête et les yeux dans une position sans bouger. Après 30 à 40 secondes, vous devez regarder de l'objet sélectionné à la marque. L'exercice doit être effectué au moins 10 fois.
S'il n'y a aucune possibilité d'aller aux fenêtres, par exemple, lorsqu'une personne travaille dans un bureau bondé, vous pouvez utiliser la deuxième version de cet exercice. Sélectionnez visuellement n'importe quel objet éloigné, examinez-le d'aussi près que possible pendant environ 20 à 30 secondes, puis regardez vos mains, l'horloge dessus, un trombone ou un stylo sur le bureau. Répétez environ 10 fois.
Réduction des yeux à l'arête du nez
Ceux qui effectuent souvent cet exercice peuvent se passer de l'aide d'objets étrangers, effectuant la tâche uniquement avec leurs yeux. Mais si vous faites cela pour la première fois, prenez un crayon ordinaire, amenez-le à vos yeux à une distance d'environ 15 cm, concentrez vos yeux sur sa pointe, puis déplacez-le d'un côté à l'autre, en suivant le mouvement de vos yeux sans lever les yeux. Puis, sans quitter des yeux la pointe du crayon, amenez-la sur l'arête de votre nez.
Il est nécessaire de suivre le crayon dans cette position jusqu'à ce que l'image devant vos yeux commence à doubler. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et laisser vos yeux se reposer pendant quelques secondes avant de répéter l'exercice. Il faut le faire au moins 5 fois.
Au lieu d'un crayon, vous pouvez utiliser votre doigt en vous concentrant avec diligence dessus., surtout lorsqu'il est appuyé contre l'arête du nez. Il est important de voir tous les plis de peau dessus. Après cela, il est nécessaire de regarder tout objet situé à environ 40 cm des yeux et de l'examiner attentivement.
Cet exercice vous permet de développer la capacité de focaliser rapidement vos yeux sur des objets.
Mouvements circulaires, ou "cadran"
Cet exercice oblige les muscles oculaires à travailler intensément, ce qui aide à restaurer l'acuité visuelle. Il est plus facile pour quelqu'un de le faire en imaginant une vieille montre avec un grand cadran rond. Le lieu de fixation des flèches doit être exactement en face des yeux. Effectuez l'exercice uniquement avec les yeux, sans tourner la tête.
Depuis le point central, vous devez regarder 12 heures, après quoi vous devez regarder plusieurs fois tous les chiffres en cercle, puis, après avoir atteint 12 heures à nouveau, vous devez parcourir le cadran dans l'autre sens et retourner votre regard de nouveau au centre. De plus, sans bouger la tête, vous devriez regarder les nombres au hasard, en déplaçant rapidement vos yeux du point central vers différents nombres.
Vous pouvez ainsi visualiser les chiffres dans l'ordre, en ramenant à chaque fois votre regard au centre, en effectuant l'exercice dans les deux sens à tour de rôle.
Exercices supplémentaires pour restaurer la vision
En plus des exercices de base recommandés par les ophtalmologistes pour restaurer l'acuité visuelle perdue, des tâches supplémentaires peuvent être effectuées pour améliorer l'effet global.
palmer
L'effet après cet exercice, en règle générale, se fait sentir dès la première fois, et de nombreux ophtalmologistes l'appellent un exercice fondamental pour restaurer la vision. Si vos yeux sont fatigués de lire ou de travailler sur un ordinateur, vous devez faire une pause de seulement 5 minutes pour effectuer un tel exercice.
Vous devez fermer les yeux avec vos paumes et rester dans cette position pendant environ 5 minutes, sans être distrait par quoi que ce soit. Après une telle procédure, les yeux acquièrent une nouvelle force, comme si une personne n'avait pas regardé le moniteur pendant plusieurs heures, mais venait d'ouvrir les yeux après une nuit de sommeil. En cas de fatigue oculaire sévère, dans les cas où 5 minutes de repos ne suffisent pas, vous pouvez prolonger la séance en écoutant votre ressenti.
Il est important de faire cet exercice correctement.. Les paumes doivent être pressées fermement contre les paupières fermées, de sorte qu'aucun espace ne se forme entre elles et que les rayons de lumière ne pénètrent dans les yeux. Il est important que les yeux soient dans le noir absolu tout au long de la séance. La bonne attitude est également très importante. Il faut imaginer comment l'acuité visuelle est restaurée après chaque exercice, tandis que les yeux doivent être détendus et se reposer.
Un point important de cette gymnastique pour améliorer la vision est que les paumes doivent être chaudes. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, elles doivent être intensément frottées l'une contre l'autre ou réchauffées d'une autre manière. Vous pouvez effectuer la tâche pendant une longue période et répéter pendant la journée autant de fois que vous le souhaitez.
Le médecin qui promeut la technique du palming a prouvé que cet exercice est pratiquement indispensable et très efficace lorsqu'il est nécessaire de restaurer la vision perdue.
solarisation
Vous pouvez effectuer un tel exercice en utilisant presque n'importe quelle source de lumière, y compris le soleil, le feu, la bougie, la lampe, mais il est préférable de terminer la tâche avec l'aide du soleil. En fait, la solarisation est le traitement de la surface des yeux avec des rayons lumineux, qui est l'une des méthodes efficaces non seulement pour détendre les muscles moteurs des yeux, mais aussi pour restaurer l'acuité visuelle perdue.
Ne regardez jamais le soleil ou toute autre source de lumière: cela peut causer des brûlures à la cornée. Cet exercice doit être fait correctement :
- Il est nécessaire de fermer les yeux et de lever la tête vers le soleil pour qu'il soit d'un côté, et non directement devant vos yeux.
- Sous les paupières fermées, il faut déplacer les yeux d'un côté à l'autre de sorte que lorsqu'un coin est atteint, la lumière soit visible et de l'autre côté il y ait une ombre.
- Il est important d'alterner l'ombre avec la lumière.
Vous pouvez effectuer une autre version de la tâche. Tenez-vous derrière un arbre ou un autre objet, derrière lequel le soleil brille, fermez les yeux et balancez-vous simplement avec tout votre corps ou seulement avec votre tête de sorte que lorsque vous vous déplacez dans une direction, vous entrez dans la lumière et dans l'autre - dans le ombre. Vous pouvez simplement déplacer votre paume devant vos yeux fermés, sans toucher votre visage, de sorte que l'ombre et la lumière alternent.
Massage des yeux
C'est une méthode de longue date et assez efficace pour restaurer l'acuité visuelle. Avec l'aide de cette technique, avec un exercice constant, il est possible de résoudre non seulement les problèmes de myopie, mais aussi d'astigmatisme. Mais, à côté de cela, le massage peut être considéré comme une excellente prévention de l'apparition de maladies oculaires graves, telles que la cataracte ou le glaucome.
Le massage doit être effectué sans lentilles de contact ni lunettes.. L'essence de la technique est de masser certains points à la surface des paupières fermées, mais tous les mouvements doivent être légers et doux, sans causer d'inconfort ni de douleur. Les doigts doivent être abaissés sur les paupières aux points souhaités et exécutés avec des mouvements doux vers le haut, le bas et sur les côtés, ou appuyer légèrement sur les points plusieurs fois pour créer une légère vibration.
La vibration de chaque point doit être répétée trois fois, après quoi vous devez ouvrir les yeux et cligner des yeux activement, puis passer au point suivant. Lavez-vous soigneusement les mains avant de commencer le cours.
Plusieurs points peuvent être massés:
- Placer 2 doigts de chaque main au milieu des paupières supérieures, puis inférieures.
- Avec le majeur, vous pouvez masser les coins des yeux, d'abord les extérieurs, puis les intérieurs.
- Placez 4 doigts sur les paupières et massez les globes oculaires.
- Les index massent le point d'astigmatisme.
De plus, vous pouvez effectuer d'autres actions de massage.: plisser les yeux, fermer les yeux, cligner des yeux intensément, rendre les yeux « chinois ». N'oubliez pas de cligner des yeux et de reposer vos yeux après avoir répété un exercice trois fois.
Les lunettes pirates ou la méthode Bates
Cette méthode est considérée comme l'un des moyens les plus puissants pour restaurer l'acuité visuelle. Pour cela, des lunettes spéciales sont utilisées, ce qui n'est pas difficile à faire par vous-même. Dans de telles lunettes, un œil doit être fermé à tout moment. Vous devriez avoir 2 paires de telles lunettes, dans lesquelles différents yeux seront fermés, ou rendre le rabat amovible, et la monture universelle, vous permettant de faire pivoter la barre.
Dans de telles lunettes, vous pouvez effectuer presque toutes les tâches ménagères, lire, regarder la télévision, en ne réorganisant que périodiquement l'obturateur pour qu'il ferme l'autre œil ou en changeant de lunettes. En général, il est recommandé de ne pas fermer chaque œil plus d'une heure, et il est préférable de changer de lunettes ou de réorganiser la barre toutes les demi-heures.
Le principe de la technique est que lorsqu'une personne regarde un moniteur, un écran ou un livre pendant une longue période, les muscles oculaires cessent de se contracter, c'est pourquoi la vision se détériore. Dans le même temps, les yeux sont réglés sur la perception proche et les muscles ne prennent pas la bonne position, car ils ne reçoivent pas le signal nécessaire du cerveau. Si un œil est fermé en même temps, alors avec un clignotement normal, les muscles oculaires reçoivent un signal pour se concentrer. Si un œil ne voit que de l'obscurité, les muscles oculaires sont obligés de travailler en permanence, ce qui entraîne l'entraînement nécessaire.
Cette technique vous permet de transformer la charge visuelle en un excellent entraînement qui ne nécessite pas de passer du temps sur des cours et des exercices. Tout se passe comme par lui-même, comme un travail quotidien normal.
Ainsi, il s'avère que si vous lisez un livre ou travaillez devant un ordinateur, en gardant les deux yeux ouverts, l'acuité visuelle diminue. Si en même temps un seul œil est ouvert, il est restauré.
Changement de focus
L'exercice est effectué sans lentilles ni lunettes. Vous devez vous asseoir, concentrer vos yeux sur la maison à l'extérieur de la fenêtre ou sur un autre objet, comme un arbre. Lorsque l'image est clairement visible, vous devez cligner des yeux intensément, puis ajuster la focalisation de vos yeux sur le cadre de la fenêtre, puis sur la fleur sur le rebord de la fenêtre, sur le motif sur le mur, etc.
Il est important de passer des gros objets aux plus petits, en tenant compte des moindres détails.. Vous pouvez effectuer cet exercice dans le cadre des tâches ménagères ordinaires.
Méthode Finger-Through
Cet exercice vous permet également de détendre vos yeux et aide à restaurer l'acuité visuelle perdue. Vous pouvez le faire non seulement assis, mais aussi allongé. Les bras doivent être pliés aux coudes et ramenés aux yeux de manière à ce que seuls les doigts soient à leur niveau, qui doivent être ouverts.
Ensuite, vous devez tourner doucement la tête dans différentes directions, tout en regardant à travers vos doigts, en déplaçant doucement vos yeux au loin et en revenant en arrière. Le regard doit glisser doucement sur les objets sans s'y attarder.
Si l'exercice est effectué correctement, il commence à sembler à la personne que les doigts bougent.
Exercices du matin pour les yeux
Au réveil le matin, il ne faut pas sortir immédiatement du lit, il vaut mieux effectuer quelques exercices simples :
- Tout d'abord, vous devez rouler d'un côté à l'autre plusieurs fois, tout en surveillant votre respiration, elle doit être profonde et même sans délai.
- Après cela, vous devez vous allonger sur le dos et ouvrir les yeux le plus grand possible, puis la bouche.
- Ensuite, fermez bien les yeux, restez dans cette position pendant plusieurs secondes, puis clignez des yeux intensément au moins 12 fois.
- Vous devez répéter cette action environ 7 fois.
- Après cela, vous pouvez masser les yeux et faire de la paume.